بروتين مصل اللبن: فوائد للتضخم والصحة وفقدان الوزن

فوائد مصل اللبن

يعد بروتين مصل اللبن أحد أشهر المكملات الغذائية وأكثرها استخدامًا في جميع أنحاء العالم. إنه أكثر ملاءمة لأولئك الذين يرغبون في زيادة مستويات كتلة العضلات وهناك اختلافات تناسب كل من أولئك الذين بدأوا في تدريب الوزن وكبار السن بالفعل.

أنا متأكد من أنك سمعت عن بروتين مصل اللبن ، حتى لو لم تكن منخرطًا في عالم الرياضة. هذا لأن العديد من الأطباء وخبراء التغذية يوصون بهذا المكمل للأشخاص العاديين ، نظرًا لفوائده الصحية المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى تتعلق باستخدام هذا المكمل: فقدان الوزن. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا أن نوضح أنه يساعد فقط في حرق الدهون ، لأسباب ليس أقلها أن هذه ليست وظيفتها ، لأن هناك عوامل توليد الحرارة.

لذلك أدعوك للتعرف على جميع الفوائد التي يوفرها بروتين مصل اللبن لمستخدميه ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر ، بالإضافة إلى معرفة الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها سوء الاستخدام وموانع الاستعمال.

هل أنت جاهز؟ إذا هيا بنا!

ما هو بروتين مصل اللبن؟

بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي ذو قيمة بيولوجية عالية مصنوع من بروتين مصل اللبن. يوجد في تركيبته أيضًا أحماض أمينية مثل الجلوتامين والأرجينين ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA's) والتي هي Leucine و Isoleucine و Valine

هناك بعض الاختلافات في بروتين مصل الحليب بخصائصه الخاصة مثل التركيز ، والعزل ، والتحلل المائي ، و 3 وات وحتى بروتين مصل اللبن الأنثوي.

فوائد لاكتساب كتلة العضلات

البروتين هو المغذيات الكبيرة المسؤولة عن بناء العضلات واستعادتها. عندما نمارس بعض تمارين كمال الأجسام ، فإن ألياف العضلات لدينا تعاني من العديد من الإصابات الدقيقة التي تتجدد في فترة الراحة.

سيعزز بروتين مصل اللبن تجديد العضلات ، مما يتسبب في نمو العضلات بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا المكمل هضمًا سريعًا ، وهو أحد مميزاته. يتكون البروتين من عدة أنواع من الأحماض الأمينية ، وعندما يكون لديك هضم سريع ، فإن هذه الأحماض الأمينية تخترق مجرى الدم بسرعة وسهولة أكبر.

أحد الأحماض الأمينية الرئيسية التي تنتمي إلى البروتينات هو الليوسين. إنه حمض أميني أساسي (لا ينتجه الجسم) يعمل بشكل مباشر على إعادة بناء ألياف العضلات ، وبالتالي توليد تضخم أفضل.

الفوائد الأخرى التي يضمنها بروتين مصل اللبن لجسمنا هي زيادة الطاقة والمقاومة الجسدية ، وتقليل إجهاد العضلات (التعب) ، ومنع آلام العضلات في ما بعد التمرين والعوامل الأخرى التي تعمل على تحسين أداء التدريب ، وبالتالي النتائج في زيادة كتلة العضلات.

الفوائد الصحية

بروتين مصل اللبن ليس مكملاً حصريًا لممارسي كمال الأجسام ، أي أن أي نوع من الأشخاص يمكن أن يستهلكه ، طالما أن هناك حاجة وتحترم إرشادات الشركة المصنعة أو أخصائي التغذية للاستخدام.

من بين الفوائد الصحية الرئيسية لبروتين مصل الحليب ، يمكننا تسليط الضوء على:

  • يساعد في علاج الربو.
  • يمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
  • يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول.
  • يساعد في السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم.
  • يساعد في السيطرة على ضغط الدم.
  • يزيد من المناعة
  • من بين أمور أخرى.

هناك نقطة أخرى يجب تسليط الضوء عليها حول بروتين مصل اللبن وهي أنه يولد بعض الفوائد للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. يمنع الخلايا الفيروسية من إتلاف أنسجة العضلات وفقدان كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجلوتامين الموجود في مصل اللبن على زيادة المناعة التي تضعف مع ظهور الفيروس. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية ، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية قبل استخدامه.

فوائد فقدان الوزن

على الرغم من أن بروتين مصل اللبن ليس مخصصًا فقط لحرق دهون الجسم ، إلا أن هناك بعض العوامل المرتبطة باستهلاكه.

على سبيل المثال ، عندما نستخدم هذا المكمل مع نظام غذائي متوازن وتدريب كافٍ ، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا تميل إلى العمل بسرعة أكبر. بهذه الطريقة ، سيحرق جسمنا المزيد من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت علميًا أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في التحكم في الشعور بالشبع ، وخاصة مصل اللبن الأنثوي الذي يحتوي على بروتين الصويا في تركيبته. وبالتالي ، سوف تأكل فقط ما هو ضروري ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وأنواع أخرى من الهراء التي تجعلك سمينًا.

من المهم توضيح أنه ليس أي نوع من بروتين مصل اللبن مناسب لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي مركز مصل اللبن على 70 إلى 80٪ فقط من البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.

لذلك ، فإن الأنسب في هذه الحالات هو مصل اللبن المعزول ، الذي يحتوي على 90٪ بروتين ومحتوى أقل بكثير من الدهون والكربوهيدرات.

كن حذرًا أيضًا مع كميات بروتين مصل اللبن ، لأن البروتين الزائد في الجسم يمكن أن يتحول إلى دهون موضعية ، وهو أمر غير مثير للاهتمام على الإطلاق لمن يريدون إنقاص الوزن.

مصل اللبن

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

كما رأينا ، يُشتق بروتين مصل اللبن من بروتين مصل اللبن ومعظم إصداراته تحتوي على اللاكتوز. لذلك ، إذا كنت لا تتحمل هذا السكاريد (اللاكتوز) ، فعليك تجنب استهلاكه ، وإلا فقد تظهر بعض الآثار الجانبية ، مثل:

  • انزعاج في المعدة
  • الغازات.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • آلام البطن
  • إسهال.

يجب على النساء الحوامل تجنب استخدامه ، لأن تركيبات هذا المكمل قد لا تكون جيدة لتكوين الطفل. أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد أو أي نوع آخر من الأمراض استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

اختتام

الآن بعد أن عرفت جميع الفوائد التي يمكن أن يحققها بروتين مصل اللبن لزيادة الكتلة والصحة وحتى فقدان الوزن ، فما الذي تنتظره لشراء وعاءك على الفور؟

احترم دائمًا المبالغ الموصى بها من قبل الشركة المصنعة أو أخصائي التغذية الخاص بك وانتبه أيضًا إلى موانع الاستعمال. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تجنب المشاكل الصحية الخطيرة.

هل تريد معرفة المزيد عن عدة أنواع أخرى من المكملات؟ أوصيك بالنقر هنا والوصول إلى نصائح كمال الأجسام ، التي تحتوي على مقالات يومية عن كمال الأجسام ، والمكملات ، والتدريب وأكثر من ذلك بكثير!

مكملات جيدة!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: