المكملات الغذائية

suplements الغذائية

أولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي صحي قد يصادفهم في النهاية مكملات غذائية. لكن ، بعد كل شيء ، ما هو هذا؟ في هذه المقالة سوف نكشف عن بعض الشكوك ونتحدث عن بعض الأنواع المختلفة من المكملات وكيف يمكن أن تساعدك.

ما هي المكملات ل

تعمل المكملات على استكمال النظام الغذائي للأشخاص الذين لا يحصلون على بعض العناصر الغذائية من خلال الطعام. نما سوق المكملات الغذائية كثيرًا في البرازيل حيث زاد عدد ممارسي كمال الأجسام بشكل كبير.

البروتينات

من يسعى للتضخم ، وهو زيادة الكتلة العضلية وزيادتها ، يحتاج إلى نظام غذائي غني بالبروتين. ليس من الممكن دائمًا الحصول على هذا القدر من البروتين من خلال الطعام فقط ، وهنا يأتي دور مكملات البروتين ، والتي يمكن العثور عليها في شكل مسحوق أو شريط. على سبيل المثال ، لدينا بروتين مصل اللبن الشهير.

الأحماض الأمينية

الحمض الأميني هو أصغر جزيء في تكوين البروتين ، مما يجعل امتصاصه أسرع ، ويمنع إجهاد العضلات ويسرع من تعافي العضلات بعد التمرين. تمنع الهدم ، وهو عندما يصنع الجسم خلايا العضلات للحصول على الطاقة.

مفرط السعرات الحرارية

يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يوفر الطاقة ويعزز زيادة الوزن عند استخدامه مع الأنشطة البدنية عالية التأثير. ومع ذلك ، إذا تم استخدامه دون ممارسة الرياضة ، فإنه سيؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. لا ينبغي أن تستخدم في الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن أو تحديد العضلات (القطع).

مولد للحرارة

تستخدم المولدات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن أو المساعدة في التعريف ، وتستخدم المواد الفعالة التي تزيد من درجة حرارة الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني. عادة ما تحتوي الصيغ أيضًا على منبهات.

المنشطات (المنشطات)

تحتوي معظمها على مادة الكافيين ، والتي لها تفاعلات مباشرة في الجهاز العصبي المركزي. هذا يولد قوة أكبر من التركيز والتركيز ، بالإضافة إلى جلب الكثير من الطاقة والتصرف ، مما يدفع الرياضي إلى ممارسة الأنشطة بمزيد من الكثافة. غالبًا ما يكون هذا النوع من المواد موجودًا فيما يسمى "ما قبل التدريبات" ، وهي مكملات لتوفير الطاقة قبل التمرين.

العلاج بالنباتات

تستخدم لتحقيق فقدان الوزن ، وهي مركبات مكوناتها ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. كلاهما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، حيث أنهما يزيدان الشعور بالشبع ويعززان الهضم السليم ويحافظان على صحة الأمعاء. كما أنها تعالج الإمساك وتمنعه. ومن الممكن أيضًا أن يكون لهذا النوع من المنتجات مقتطفات من الأعشاب أو الجذور أو الفواكه ذات الخصائص المدرة للبول ، والتي تسعى لتقليل كمية السوائل الزائدة في الجسم التي تسبب الانتفاخ.

مُجدد الطاقة

توجد بشكل رئيسي في ما يسمى بـ "ما بعد التدريبات" ، فهي مصادر للجلوكوز لتجديد احتياطيات الجليكوجين العضلي التي تم إنفاقها أثناء التمرين. إذا لم يتم تجديد الاحتياطيات ، يبدأ الجسم في تصنيع خلايا العضلات ، وبالتالي فهو مضاد للتقويض. سكر العنب و مالتوديكسترين تستخدم على نطاق واسع لهذا الغرض.

فيتامين

كما يقول الاسم ، يعمل هذا النوع من المكملات على تعويض نقص الفيتامينات والمعادن - سواء كان ذلك الأشخاص في فترة النقاهة ، أو النساء الحوامل ، أو أولئك الذين لديهم أي مضاعفات في امتصاص هذه العناصر الغذائية أو حتى الرياضيين ، الذين عادة ما تزداد احتياجاتهم من هذه المكونات غير قادرين على إمدادهم بالطعام.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: