الصحة في الشيخوخة

اتباع نظام غذائي ملائم مقرون بأنشطة بدنية جيدة تساعد في ذلك الصحة في سن الشيخوخة. هذا بسبب التفاعل الاجتماعي وتحسين الكائن الحي عن طريق تقليل مخاطر الكسور والسقوط.

هذه عوامل تساعد الشخص المسن على الثقة بالنفس واحترام الذات ، مما يجعله يبقى ويشعر بالاستقلالية الجسدية والنفسية. لذلك ، فهي ذات أهمية قصوى.

فمن الواضح أن الصحة في سن الشيخوخة يعتمد كثيرًا على ما تم إنجازه في الماضي. إذا كان الشخص المسن مستقرًا جدًا ويأكل بشكل سيئ ، فمن المرجح أن يكون متوسط ​​العمر المتوقع أقل مقارنة بشخص كان يتمتع دائمًا بحياة صحية. ومع ذلك ، فإن التأخير أفضل من عدمه: من الممكن إعطاء تليين.

الأنشطة البدنية والصحية في الشيخوخة

ممارسة الرياضة بانتظام مهمة في أي مرحلة من مراحل الحياة ، لكنها ضرورية في الشيخوخة. المشي رائع ، فهو يساعد الجهاز التنفسي القلبي ، بالإضافة إلى تقليل فقدان العظام.

تعتبر الأنشطة التي تهدف إلى تقوية العضلات ممتازة أيضًا لأنها تمنع فقدان كتلة العضلات. إذا فقدت الكتلة العظمية بشكل طبيعي منذ سن الخمسين ، فهناك خسارة عضلية تقارب نصف كيلو في السنة!

يعمل كلا التمرينين على تحسين توازن الجسم عن طريق إحداث استقرار في المفاصل. يمنع الاثنان معًا السقوط - وهو أمر شائع جدًا في الشيخوخة - والأضرار الجسيمة إذا حدث ذلك.

أولئك الذين يريدون الحصول على المزيد الصحة في سن الشيخوخة، لكنهم كانوا دائمًا مستقرين بحاجة إلى رعاية خاصة. التقييم الطبي ضروري للتحقق مما إذا كان الشخص المسن لديه أي قيود أم لا ، إلى جانب معرفة ما هو التمرين الأنسب.

بالطبع ، يجب أن يفكر المرء دائمًا في أكثر الأشياء متعة حتى لا يتم إسقاطها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا تصوم قبل التدرب عليها ، وأن تكون حريصًا جدًا على الملابس التي سترتديها ، وكثافتها وتكرارها.

الأكل الصحي لصحة أفضل في الشيخوخة

بالإضافة إلى التمرين ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب احترام الجداول الزمنية ، ويجب أن يكون المبلغ كافيا والاختيار لا تشوبه شائبة.

نظرًا لأن الطعام يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالأداء الذي سيقدمه كبار السن في أنشطتهم البدنية ، فلا يسعنا إلا أن نذكر بعض النصائح. انظر قائمة الأطعمة الجيدة للمزيد الصحة في سن الشيخوخة.

جوز برازيلي وحبوب كاملة

كل هذه العناصر تحتوي على الزنك ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية لتحفيز الشهية. من بين الحبوب الكاملة يمكننا أن نذكر الأرز البني والقمح والشوفان. لديهم أيضا ميزة تحفيز الحنك.

كيف أقل الأطعمة المكررة

يمنع استخدام الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل البسكويت المكرر والأرز الأبيض والخبز الفرنسي وغيرها. ذلك لأنها تحفز انتفاخ البطن وتعطل عملية الهضم.

تناول أطعمة جيدة للعظام

كما ذكرنا سابقًا ، تنخفض جودة العظام بعد سن الخمسين. لتحسين الصحة في سن الشيخوخة العظام ، ابحث عن مصادر طبيعية للكالسيوم - مثل البروكلي والسمسم وبذور الكتان وما إلى ذلك - والمغنيسيوم - مثل الموز والحمص والجوز البرازيلي والسمسم.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: