تمارين البطن للرجال: شاهد الأفضل!

 

حفزت المجموعات المكونة من ستة لاعبين وعارضين محليين ودوليين الرجال العاديين على الاستثمار بشكل كبير في اللياقة البدنية. أصبح تحقيق جسد ملتئم هدفهم. المشكلة هي أن الحياة اليومية لأولئك الذين يعملون ويدرسون مشغولة للغاية وقلة الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ينتهي بها الأمر إلى تثبيط عزيمة بعض الناس.

يمكن أن تساعدك تمارين البطن أيضًا على إنقاص الوزن واكتساب الثقة بالنفس ، بالطبع ، المرتبطة بنظام غذائي متوازن جيد. يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على صحة أفضل ووضعية أفضل وعضلات أقوى. تساعد تمارين عضلات البطن أيضًا على تقوية ظهرك ووركيك وأردافك.

في جميع أنحاء الويب ، توجد عدة نصائح حول كيفية ممارسة الرياضة في المنزل. لقد فصلنا بعضًا منهم حتى تشعر بالإثارة وتبدأ الآن في متابعة هدفك.

تمرين ثني الركبة في المعصم

استلق على ظهرك وضع يديك بجوار رأسك بحيث يكون مرفقيك متعامدين مع جسمك. ارفع ساقيك بحيث يكون فخذيك متعامدين تقريبًا على الأرض. أنت الآن جاهز للبدء. حافظ على ثبات ساقك اليمنى ، وحرك ساقك اليسرى إلى صدرك. في نفس الوقت ، حرك كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى حتى اللمس مرتين. عد إلى الوضع الأصلي وافعل الشيء نفسه مع مرفقك الأيسر وساقك اليمنى. افعل هذا 25 مرة ، توقف لمدة 30 ثانية وكرر المجموعة.

تمارين الجلوس على كرة التمرين

اجلس على كرة تمرين واعثر على نقطة توازنك. مع وضع قدميك على الأرض ، اتكئ على الكرة حتى يمر ظهرك بموازاة الأرض. ارفع رأسك إلى حوالي 24 بوصة ثم عد إلى الوضع الأصلي. افعل ذلك 25 مرة وتوقف لمدة 30 ثانية قبل تكرار المجموعة.

يلتف على كرة تمرين

اجلس على كرة تمرين واعثر على نقطة توازنك. خذ دمبل وزنه 10 أرطال في كل يد وأمسك الأوزان مع تمديد ذراعيك نحو الأرض. قم بلف يدك اليمنى بالتناوب حتى كتفك الأيمن ، متبوعة بيدك اليسرى بكتفك الأيسر. افعل هذا 15 مرة بكل ذراع. من خلال القيام بهذا التمرين على كرة التمرين ، فإنك تمنح عضلات بطنك تمرينًا كاملاً. بالإضافة إلى العضلات الموجودة أمام المعدة ، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات القفص الصدري وتلك التي تدعم المعدة أيضًا.

الوحشي البطني

هذا التمرين للبطن مخصص لكل من الرجال والنساء ويمكن القيام به في الجيم وفي المنزل. إذا كنت تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، فالأفضل هو القيام بذلك في جهاز يسمى cross over ، حيث تقوم بإسقاط قدر معين من الوزن وتحريك الوركين إلى الجانبين دون تحريك ساقيك. الهدف الأساسي من هذا التمرين هو تقوية العضلات الموجودة على جانبي البطن.

جدير بالذكر أن المثالي هو القيام بالعديد من هذه التمارين في نفس الدورة التدريبية بهدف تدريب البطن بالكامل وليس فقط الأجزاء المعزولة

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: