الأطعمة الغنية بفيتامين د 3: تحقق من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي

A شراء فيتامين د 3 إنها ضرورة لكل إنسان ولا سيما النساء ، وهي موجودة في أشعة الشمس. هذه هي أبسط طريقة للحصول على فيتامين (د) في جسمك ، والتعرض لأشعة الشمس ، في أوقات انخفاض الإصابة وكذلك الحماية من الإصابة بحروق على الجلد. ومع ذلك ، على الرغم من أن البعض لا يعتقد ذلك ، فهناك أيضًا الأطعمة الغنية فيتامين d3 .

في المواضيع التالية سوف تتعلم عن هذه الطريقة الأخرى للاكتساب فيتامين د- الغذاء ، وكيفية استهلاكه ، وما هي العناصر الغذائية الأخرى الموجودة فيه وغيرها من المعلومات الهامة. الدفع!

[توك]

الأطعمة الغنية بفيتامين د 3 والزنك

الزنك هو ملح معدني مهم جدا لحياة صحية للإنسان. من قبيل الصدفة ، أن بعض الأطعمة غنية بالزنك وكذلك في سعر فيتامين د 3 . إنها اللحوم ، وخاصة تلك التي يتبرأ منها عامة الناس ، مثل لحم البقر وكبد الدجاج والمحار والسردين والتونة المعلبة وحتى زيت كبد سمك القد.

فيتامين د 3 10000 وحدة دولية والكالسيوم

الكالسيوم ضروري لعمل الغدة الدرقية المهمة للغاية ، بالإضافة إلى كونه يعمل على بناء قوة عظام جسم الإنسان. لذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورية للغاية للإنسان.

من الممكن أن تجد كمية عالية من الكالسيوم وفيتامين د في نفس الطعام ، وهذا هو الحال مع الحليب ومشتقاته ، السردين المعلب ، السلمون ، الجوز ، الكستناء وكذلك بذور الكتان.

تعرف على المزيد حول أهمية فيتامين أ!

قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د

الأطعمة الغنية بفيتامين د

أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين د الضروري ليومك بالكامل هي:

  1. السردين والتونة المعلبة
  2. كبد الثور
  3. بيض
  4. زبادي
  5. جبنة الشيدر
  6. زبدة
  7. زيت كبد سمك القد

هذه هي الأطعمة الرئيسية ، الأكثر احتواءً على فيتامين (د) ، لكن لا يوجد أي منها بنفس كفاءة الشمس. عشرين دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في وقت منخفض الإصابة كافية للحصول على هذا الفيتامين المهم بكمية كافية لحياتك.

تعرف أيضًا على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12!

الفوائد

يكاد فيتامين (د) يتحكم في جسم الإنسان ككل ، لذا فإن نقصه يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للإنسان ، حتى في أنظمة مهمة جدًا ، مثل نظام القلب والأوعية الدموية.

لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروري لجسمك ليعمل بشكل طبيعي ويظل نظام المناعة لديك قويًا ونشطًا.

بدون كافي فيتامين د 3 10000 وات ، أنت معرض للإصابة بالاكتئاب ، ومشاكل العظام ، والسكري ، وفقدان القوة العضلية ، وأمراض القلب ، والإنفلونزا ، ونزلات البرد ، وأمراض المناعة الذاتية ، وحتى أنواع معينة من السرطان.

في النساء ، يجب أن يكون هذا الاهتمام أكثر خصوصية. يتسبب نقص فيتامين (د) في مخاطر جسيمة للنساء الحوامل ، وقد تتعرض الأم للإجهاض وحتى تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الأم ، وهو أمر خطير للغاية وقت الولادة.

ما هي الكمية المشار إليها؟

الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب والجبن والبيض

يحتاج الشخص يوميًا من 5 إلى 10 آلاف كمية من فيتامين د يوميًا. يتم تحقيق 90٪ من ذلك بالتلامس المباشر مع الشمس والتي يجب أن تكون يومية ولمدة 20 دقيقة على الأقل. الباقي ، مع طعام طبيعي ومتوازن وصحي ، يمكنك أن تأكل.

ما هو جيد لزيادة فيتامين د؟

بالإضافة إلى الشمس والأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، فإن الخيار الذي ينتقل إلى العديد من النساء الحوامل هو تناول مكمل فيتامين (د) المصنوع في المختبر. يساعد في الحفاظ على مستوى الفيتامين بالكميات الضرورية في جسم المرأة والرجل أيضًا.

المثالي هو أن يحصل الشخص على هذه الكمية من العناصر الغذائية من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وأيضًا عن طريق التلامس مع الشمس. لذلك ، في العادة ، يُنصح بتناول المكمل فقط للنساء الحوامل ، اللواتي يحتجن إلى الفيتامين كثيرًا ليحملن حملًا هادئًا.

تناول مكمل فيتامين د فقط إذا كنت في حاجة إليه ويخبرك طبيبك بذلك. خلاف ذلك ، سوف تنفق المال مقابل لا شيء. مع اتباع نظام غذائي متوازن والتلامس المعقول مع الشمس ، فإن كمية فيتامين (د) بالفعل أكثر من كافية لكي تتمتع بحياة صحية جيدة ، دون خوف من الشعور بالسعادة.

إذا كان لا يزال لديك أي أسئلة حول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، فاترك تعليقك أدناه!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: