الأطعمة الأساسية التي تحافظ على صحة جسمك: تعرف على ما هي وكيف تستهلكها!

غذاء صحي لنظام غذائي

في الوقت الحاضر مع العديد من الأطعمة المصنعة ، والعديد من الوجبات الجاهزة ، وصخب الحياة اليومية ، يفضل معظم الناس الأشياء السريعة أو الجاهزة التي لا تكون دائمًا صحية أو جيدة لأجسامنا.

يعتبر الكثيرون أن الأطعمة الصحية مملة أو حتى لا طعم لها ، لأن هذا خطأ كبير ، فكل الأطعمة عند تحضيرها بالطريقة الصحيحة يمكن أن تكون فاتحة للشهية ولذيذة.

توجد الآن مطاعم متخصصة في الأطعمة الصحية جيدة الترتيب. إذا لم تكن خبيرًا في الطهي ولم يكن لديك الكثير من الوقت لتكريس نفسك للطهي ، فابحث في مدينتك عن المطاعم التي لا تتخلى عن تقديم طعام صحي ولذيذ.

الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي

حتى نتمكن من إعادة صياغة مفهومنا الخاص عن الطعام ، يجب علينا أولاً أن نفهم أساسيات كل الأطعمة ، أي الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا دون أي ادعاء ، فهي:

  • الحبوب والجذور - هذه هي الأطعمة التي ، لأنها غنية بالكربوهيدرات ، توفر المزيد من الطاقة حتى نتمكن من القيام بالأنشطة اليومية ، وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية ، يجب أن يستهلكوا بكمية أكبر قليلاً من المعتاد.
  • فواكه وخضراوات - ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وعمله السليم ، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
  • العدس والبازلاء - أغذية غنية بالبروتينات والخضروات والحديد والألياف.
  • اللحوم والأغذية من أصل حيواني - غنية بالكالسيوم والبروتينات التي تعطي القوة والنمو وتكوين الجلد والأظافر والشعر والأسنان والعظام.

الأطعمة التي تعتبر غير صحية غنية بالسكريات مثل الحلويات ، والحلويات ، والشوكولاتة ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك ، ولا الأطعمة المقلية بالزيوت النباتية أو السمن أو الزبدة والأطعمة التي تحتوي على ملح زائد موجودة في معظم الأطعمة والأطعمة المصنعة.

مجموعات الأطعمة

بعض النصائح الغذائية الصحية ووظائفها

  • البطاطا الحلوة غنية بالنحاس الذي يحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة متينة ويمنع ظهور التجاعيد.
  • الفاكهة الحمراء غنية بمضادات الأكسدة ، والتي بالإضافة إلى الحفاظ على الأداء السليم للدماغ والقلب ، تجعل البشرة أكثر نعومة.
  • الكستناء غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن وهي حليف كبير لفقدان الوزن.

تذكر دائمًا أن تبحث عن نظام غذائي صحي من أجل نوعية حياة أفضل وحياة أطول. عند التسوق في السوبر ماركت أو طلب طبق في مطعم ، تفضل دائمًا المنتجات ذات الأصل الطبيعي ، مثل الأطعمة الموجودة في نشرة Assai هذه ، أو تفضل المنتجات العضوية.

ونصيحة ذهبية أخرى

"اشرب الكثير من الماء؟"

يتكون جسمنا أيضًا من الماء ، لا يمكن أن تكون هذه العجائب الطبيعية مفقودة من نصائحنا ، يجب أن نشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. يجلب لنا الماء العديد من الفوائد ، بالإضافة إلى الترطيب ، فهو ينظم درجة حرارة الجسم ، ويزيل السموم ، ويمتص وينقل العناصر الغذائية والأكسجين.

لذا حظًا موفقًا في بحثك عن نظام غذائي غني بالبروتينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحتك!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: